『まず準備から始めます。まずゆったりとした姿勢をとります。
眼を半眼にして身体の力を抜きます。
腹式深呼吸を始めます。
ゆっくり吸ってゆっくりはきます。
たまってきた唾液を口の中をまんべんなく洗ってゆっくり飲み干します。
両手で顔をこすります。
手をこすり合わせます。手が暖かくなったら、両手を下腹部丹田にそっとかざします。
息を吐くときに、手のひらから気を丹田にそそぎ込むようにイメージします。
吸ってー、はいてー、吸ってー、はいてー
両手を膝に戻します。』
では、始めましょう。
『息を吸いながら、丹田に向かって気をそそいでゆきます。（１）
はい、お腹を膨らませながら、すってー。
次にはきながら、肛門に向かって気を移動させます。（２）
はい、はいてー。
次に少しづつ吸いながら、背骨に沿って気を吸い上げます。（３）
はいすってー。腰ー、背中ー、首ー、はい百会。
息を止めながら、身体の前面を通して、はい、舌を上顎につけます。
そこを通して、つばを飲み込み、気を丹田に戻します。（４）
最後に、息を吐きながら、気を全身にめぐらせます。』
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