まずは心と体をリラックス 　出産にともなうさまざまな不安のため、妊婦さんにはストレスがいっぱいです。こうしたストレスをやわらげ、取り除くために、自分自身で精神を安定させ、緊張をほぐし、リラックスした状態になれる方法を身につけておくと、とても役立ちます。深呼吸、冥想、気功など、何でもかまいません。つまり、リラックスツールを入れた引き出しをつくっておき、いざというときはその中から自分のお気に入りを選べるようにしておくのです。ここでは、誰でも簡単にできる自律訓練法を紹介します。つわりの予防、胎教、出産、さらに育児の際にも役立つリラックス法です。

	自律訓練法 1. 2.   3.   4. 5.   6.　 薄暗い部屋で、落ち着いた場所をえらんでください。 時計やベルトなどで身体を締めつけているものはすべて取り除きリラックスできる体勢をつくります。 あぐらを組む、ゆっくり横になる、壁によりかかるなど、ラクな姿勢をとりましょう。 BGMには、バロック音楽などのゆっくりしたテンポの落ち着いた曲を流します。 ゆっくり目を閉じます。 次の言葉を（公式）をゆっくりと心の中でくり返すだけです。
	公式 気持ちが落ち着いている 気持ちが落ち着いている 両腕がおもたーい 両腕がおもたーい 気持ちが落ち着いている 気持ちが落ち着いている 両足がおもたーい 両足がおもたーい 気持ちが落ち着いている 気持ちが落ち着いている 両腕があたたかーい 両腕があたたかーい 気持ちが落ち着いている 気持ちが落ち着いている 両足があたたかーい 両足があたたかーい 気持ちが落ち着いている 気持ちが落ち着いている
	7. 十分にリラックスすることができたら、必ず最後に取り消し運動をしてください。両手を握ったり、広げたり。ひじを曲げたり、伸ばしたりと、３回ぐらいずつくり返しましょう。

取り消し運動 自律訓練法は上手になればなる程、身体中の筋肉がリラックスするので、そのまま日常の動作をすると脱力感やふらつきなどが続くことがあります。就寝前を除いて、どんな場合も必ず取り消し運動を忘れずしましょう。

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